在睡眠这件事上，破坏你颜值的可不只有熬夜。
某些无意识养成的睡眠小习惯，以为很爽很舒心，实际上却可能让你在睡梦中悄无声息地发胖、变丑。
今天就一起来识别这7个悄悄让你变丑的睡眠陷阱~
01 开着灯入睡
一项大型研究发现，与在黑暗环境中入睡相比，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯的女性，有更大的概率增重 5kg 以上，BMI增加 10% 以上。
这主要是因为夜间人造光可能直接抑制松果体中褪黑素的分泌，导致我们的昼夜节律素乱，缩短睡眠时间。同时还会改变瘦素、胃饥饿素等的水平，增加进食欲望，从而导致肥胖。
02 习惯性趴着睡
很多人喜欢像小婴儿一样趴着睡觉，感觉舒适又有安全感，但其实不建议成人长期这样做。
趴着会压迫内脏器官，而且为了顺畅呼吸通常需要扭转颈椎，时间久了，肩膀、颈椎附近的关节、肌肉、韧带难免会因为过度牵拉而酸痛、僵硬、变形，原本的好体态也会逐渐被慢性疼痛毁掉。
03 睡前喝酒助眠
睡前小酌一杯酒，本以为能美美助眠，但其实酒精不仅会干扰你的睡眠周期，降低睡眠质量，还会让你发胖和加速衰老。首先酒精热量并不低，睡前长期摄入多余热量可能会偷偷让你发胖，其次有研究表明与不饮酒的人相比，无论饮酒频率和剂量如何，喝酒的人都会加速衰老，女性和45岁以下的饮酒者受酒精影响更显著。
04 睡前关灯玩手机
大约 90% 的年轻人睡觉时喜欢把手机放在床头，关灯后或者半夜醒来常会习惯性看一会儿，但这个小习惯可能会让你失去明亮清澈的眼睛!研究发现，与纸质阅读相比，在昏暗环境中使用智能手机阅读时眼部的不适症状，比如干涩、疲劳、视力模糊等，比在明亮环境中更为严重。尤其是手机屏幕亮度较高的情况下，还会加重视觉疲劳，严重的可能会诱发干眼症、黄斑病等。
05 经常侧着睡
侧卧是大家最常用的睡姿，但这种舒服安心的睡姿也可能会悄悄让你长皱纹有研究证实，长时间保持相同的睡眠姿势比如侧卧或俯卧，会让面部皮肤受到持续的压力，从而产生「睡眠皱纹」:刚诞生的睡眠皱纹可能是暂时性的，但随着时间积累会变成永久性皱纹。
06 长期睡眠不足
睡眠不足(每晚少于7 小时)与全因死亡风险增加、代谢紊乱、认知障碍和抑郁增加有关。
这还不算完，一项 2022 年的研究指出，睡眠不足会导致体内瘦素分泌下降，饥饿素分泌上升，让我们更倾向于选择高糖、高脂肪的食物。另一项研究发现，睡眠不足还会加速女性的表观遗传衰老，皮肤状态也会受到影响。
07 睡眠不规律
不只睡眠时长会影响衰老状态，睡眠模式不稳定同样会加速细胞衰老，比如有时候早睡，有时候晚睡，有时候睡得多，有时候睡得少等。
研究发现，保持规律的睡眠习惯有助于减缓衰老。与睡眠规律的人相比，睡眠持续时间不稳定、入睡和起床时间变化大、补觉较多、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄更衰老。
最后来总结一下
睡觉不开灯，但玩手机要开灯；
减少趴睡和侧卧，别用酒精来助眠；
保持规律的睡眠习惯，尽量睡够7小时。
来源：科普中国微信公众号综合丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
