晚上睡不着，白天睡不醒，成为最贴合都市人群的“睡眠画像”。随着人们对于睡眠问题的日益关注，白噪音作为一种创新的助眠手段悄然走进大众视野。
不是说睡眠需要安静吗？为什么这些“噪音”不影响睡眠，甚至还让人感觉睡得更好呢？白噪音这个名字是参照光线来取的，所有人类可见光混合在一起是白光。那白噪声指的就是一种包含了人耳可听到的声音频谱上的所有频率的噪声。
基于这个特点，白噪音也被称为“宽带噪声”。在坊间和互联网上，人们经常把白噪音比作来自收不到电台的收音机或电视的那种满屏“麻点”时发出的声音。
白噪音真的可以改善睡眠吗？
这得看时候。
要知道，毕竟白噪音它也是一种“噪音”，从有利睡眠的环境要求出发，保持安静依然是首选的。
而之所以有人觉得来点白噪音会更好，最主要的原因可能是因为这种规律的声音可以部分“遮盖”环境的“不确定”的噪音。
使用白噪音时有什么需要注意的？
根据世界卫生组织估计，近25%的人会因环境噪音而导致睡眠受到干扰，且这个问题在城市地区尤其明显。
因此，对于周边环境不是很好的人群，可以尝试播放白噪音设备来起到部分缓冲作用。
1、播放声音不要太大
还是那句话，白噪音也是噪音，播放的目的是遮盖外界的“刺耳的，不规律的”噪音。如果声音太大，就变成新的噪音源了。具体音量调多大？目前没有官方的数据可供参考，你可以根据生活经验来尝试和感受，比如，参照风扇“呼呼”的音量或之前收听无电台的收音机那种音量。
2、同步做一些“睡前仪式”
借着白噪音，同步做一些其他能让你放松的“睡前仪式”，比如阅读，收拾卧室等等。这样做的目的，是可以进一步让你把注意力放在自己喜欢的、具体的事情上来，而不是“只想着睡觉”。
3、给白噪音的播放时间“定时”
可以给白噪音的播放时间“定时”，比如播放1小时后自动关闭。理由还是之前说过的，白噪音本身也是一种噪音，用它的目的主要是“遮盖”环境杂音，不是说它本身有什么神奇的作用。
其他助眠、提升睡眠质量的方法
1、坚持强度适中的运动
坚持慢跑、散步之类的强度适中的运动。这样既可以提高血液循环和新陈代谢，更多氧气和营养物质的输送到全身各处，还能刺激大脑释放内啡肽，提升心情，产生愉悦感，轻松入眠。
2、床，只用来睡觉
一天到晚躺在床上对身体也并不好，休息过度反而会更累。不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
3、保持平和的心态
即使偶尔睡不好、失眠也不要过于焦虑，相信自己的身体，平和对待身边事物，保持乐观和松弛的心情，逐渐调整稳定规律的作息。
来源 | 央视新闻客户端 人民网
